MobilnośćCzas
Rozciąganie Iron Cross
Połóż się na plecach z ramionami wyprostowanymi na boki, tak aby ciało tworzyło literę T, i z wyprostowanymi nogami.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Mata
- Śledzenie
- Czas
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się na plecach z ramionami wyprostowanymi na boki, tak aby ciało tworzyło literę T, i z wyprostowanymi nogami.
Unieś prawą nogę w stronę sufitu, trzymając ją prosto, a następnie opuść ją w poprzek ciała w stronę lewej dłoni, utrzymując barki płasko na podłodze.
Opuszczaj prawą nogę tak nisko, jak jest to wygodne, aż poczujesz rozciąganie dolnego odcinka pleców, pośladków i dwugłowych uda.
Utrzymaj rozciągnięcie przez 15-30 sekund, a następnie powoli wróć prawą nogą do pozycji wyjściowej. Powtórz na drugą stronę, lewą nogą.
Wskazówki techniczne
Rozciągaj się tylko w takim zakresie, który jest wygodny i nie powoduje bólu ani dyskomfortu.
Ćwicz na wygodnej powierzchni, na przykład na macie do jogi, aby uniknąć dyskomfortu i kontuzji.
Jeśli masz ograniczoną gibkość, ugnij lekko kolano, aby zmniejszyć napięcie, i stopniowo pracuj nad wyprostowaniem nogi.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
