MobilnośćCzas
Rozciąganie łydki w przysiadzie z dociśniętą piętą
Stań w szerokim rozkroku, w półwykroku, obróć się w prawą stronę, lewą nogę wyprostuj w tył, a prawe kolano ugnij.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Czas
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w szerokim rozkroku, w półwykroku, obróć się w prawą stronę, lewą nogę wyprostuj w tył, a prawe kolano ugnij.
Pochyl się w biodrach i oprzyj dłonie na podłodze przed sobą dla równowagi, trzymając plecy możliwie proste.
Dociskaj lewą piętę do podłogi, aż poczujesz rozciąganie w lewej łydce.
Utrzymaj rozciągnięcie przez zaplanowany czas, a następnie zmień stronę i powtórz na prawą łydkę.
Wskazówki techniczne
Trzymaj plecy proste, a barki opuszczone i odsunięte od uszu.
Rozciągaj się kontrolnie, żeby nie przeciążyć mięśni łydek.
Oddychaj głęboko i spokojnie przez cały czas rozciągania: wdech nosem, wydech ustami.
Pilnuj, aby noga podporowa (ta z przodu) pozostała ugięta - to pomaga utrzymać równowagę.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
