MobilnośćCzas
Rozciąganie łydki siedząc
Usiądź na podłodze z nogami wyprostowanymi przed sobą.
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź na podłodze z nogami wyprostowanymi przed sobą. Trzymaj plecy proste i napięty brzuch.
Wysuń prawą nogę, lekko uginając lewe kolano, i sięgnij w przód, chwytając palce stopy oburącz.
Delikatnie przyciągnij palce stopy do siebie, czując rozciągnięcie łydki.
Utrzymaj rozciągnięcie przez 15-30 sekund, a następnie powoli je zwolnij. Powtórz na lewą nogę.
Wskazówki techniczne
Trzymaj plecy proste - dzięki temu rozciąganie będzie skuteczniejsze.
Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby nie przeciągnąć mięśni i uniknąć kontuzji.
Jeśli trudno ci sięgnąć do palców stopy, pomóż sobie ręcznikiem lub taśmą, zamiast rozciągać się na siłę.
Trzymaj rozluźnione barki i nie podciągaj ich do uszu, aby uniknąć niepotrzebnego napięcia.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
