SiłaPowtórzenia
Przysiad z wyskokiem ze sztangą
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę na górnej części pleców.
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę na górnej części pleców. Chwyć gryf nieco szerzej niż na szerokość barków.
Zacznij przysiad od odchylenia bioder w tył i ugięcia kolan, obniżając ciało, aż uda znajdą się równolegle do podłogi.
Dynamicznie wypchnij z pięt i wyskocz pionowo w górę, prostując całkowicie biodra i kolana.
Wyląduj miękko na śródstopiu, od razu uginając kolana i biodra, aby zamortyzować lądowanie i wrócić do przysiadu. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Pilnuj, aby sztanga leżała stabilnie na plecach i nie przesuwała się podczas ćwiczenia.
Trzymaj kolana w linii ze stopami, aby uniknąć kontuzji stawów kolanowych.
Zacznij od mniejszego ciężaru, aby opanować technikę, zanim przejdziesz do większych obciążeń.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
