SiłaPowtórzenia

Przysiad z wyciskaniem hantla w przód

Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantel oburącz blisko klatki piersiowej.

Szczegóły ćwiczenia

Główny mięsień

Czworogłowe

Dodatkowo angażuje: Przednie barki, Pośladki, Dwugłowe, Środkowa klatka, Triceps

Sprzęt
Hantle
Śledzenie
Powtórzenia i obciążenie

Wykonanie

Jak wykonać

  1. Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantel oburącz blisko klatki piersiowej.

  2. Zejdź do przysiadu, uginając kolana i biodra. Pilnuj, aby uda znalazły się równolegle do podłogi, a kolana nie wychodziły przed palce stóp.

  3. W dole przysiadu zostań w pozycji i dwukrotnie wyciśnij hantel w przód przed klatką piersiową, prostując ręce do końca, a następnie przyciągnij go z powrotem do klatki.

  4. Odepchnij się piętami, wstań i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

Wskazówki techniczne

  • Pilnuj, aby kolana podążały w linii palców stóp i nie uciekały do środka.

  • Prowadź hantel po linii prostej przed klatką piersiową.

  • Dobierz ciężar, który pozwala wykonać ćwiczenie z prawidłową techniką.

Tracker treningowy

Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy

Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.

  • Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
  • Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
  • Postęp - historia, rekordy i objętość
Dodaj do treninguZobacz, jak działa tracker treningowy

Podobne ćwiczenia

Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.

Czworogłowe - wszystkie ćwiczenia