SiłaPowtórzenia
Przysiad z hantlami z wyciskaniem nad głowę
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając po hantlu w każdej dłoni na wysokości barków, tuż przed nimi, dłońmi zwróconymi do siebie.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Hantle
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając po hantlu w każdej dłoni na wysokości barków, tuż przed nimi, dłońmi zwróconymi do siebie.
Zejdź do przysiadu, uginając kolana i biodra, z prostymi plecami i klatką piersiową wysoko, aż uda znajdą się równolegle do podłogi.
Wypchnij się piętami, wstając i jednocześnie wyciskając hantle nad głowę do pełnego wyprostu ramion.
Opuść hantle na wysokość barków, przygotowując się do kolejnego przysiadu. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Pilnuj, aby w przysiadzie kolana nie wychodziły przed palce stóp - to chroni je przed niepotrzebnym przeciążeniem.
Oddychaj spokojnie: wydech przy wyciskaniu hantli nad głowę, wdech przy schodzeniu do przysiadu.
W przysiadzie trzymaj plecy proste i nie pochylaj się w przód.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
