SiłaPowtórzenia
Przysiad w wykroku ze sztangą
Stań wyprostowany ze sztangą opartą na górnej części pleców i stopami ustawionymi w wykroku - jedna stopa z przodu, druga wysunięta w tył.
Wykonanie
Jak wykonać
Stań wyprostowany ze sztangą opartą na górnej części pleców i stopami ustawionymi w wykroku - jedna stopa z przodu, druga wysunięta w tył.
Opuść ciało, uginając oba kolana, aż tylne kolano niemal dotknie podłogi, a przednie udo znajdzie się równolegle do podłogi. Trzymaj przednie kolano w linii z przednią stopą.
Wypchnij się piętą przedniej nogi i wróć do pozycji wyjściowej, prostując oba kolana do końca.
Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień nogę.
Wskazówki techniczne
Pilnuj, aby przednie kolano pozostało w linii ze stopą - to chroni staw kolanowy.
Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
Oddychaj spokojnie: wydech przy schodzeniu do przysiadu, wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
