SiłaPowtórzenia
Przysiad sumo z kettlebell (wersja 2)
Stań w rozkroku szerszym niż barki, z palcami stóp skierowanymi lekko na zewnątrz.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Kettlebell
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku szerszym niż barki, z palcami stóp skierowanymi lekko na zewnątrz. Trzymaj kettlebell oburącz, pozwalając mu swobodnie zwisać między nogami.
Zrób skłon w biodrach, uginając jednocześnie kolana, i zejdź do przysiadu.
Zejdź na tyle nisko, aby uda znalazły się równolegle do podłogi lub nieco poniżej.
Wypchnij ciało w górę przez pięty, wracając do pozycji wyjściowej i prostując do końca biodra i kolana. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Pilnuj, aby kolana pozostały w linii ze stopami - to chroni stawy kolanowe.
Oddychaj spokojnie: wydech przy wstawaniu z przysiadu, wdech przy schodzeniu w dół.
Utrzymuj szeroki rozkrok, z palcami stóp skierowanymi lekko na zewnątrz.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
