SiłaPowtórzenia
Przysiad przedni z hantlami
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając w każdej dłoni hantel i opierając hantle na barkach, z łokciami skierowanymi w przód.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Hantle
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając w każdej dłoni hantel i opierając hantle na barkach, z łokciami skierowanymi w przód.
Zacznij ruch, wypychając biodra w tył i uginając kolana, aby zejść do przysiadu.
Schodź w dół, aż uda znajdą się równolegle do podłogi, pilnując, aby kolana pozostały w linii ze stopami, a plecy proste.
Odepchnij się piętami i wstań, prostując do końca biodra i kolana, aby wrócić do pozycji wyjściowej. Wykonaj zaplanowaną liczbę powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj łokcie wysoko i skierowane w przód, aby hantle stabilnie leżały na barkach.
Nie pozwól, aby kolana uciekały do środka - trzymaj je w linii ze stopami.
Trzymaj kręgosłup w neutralnej pozycji i nie zaokrąglaj pleców.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
