SiłaPowtórzenia
Przysiad Jeffersona w wykroku ze sztangą
Stań ze sztangą ustawioną między nogami i chwyć ją oburącz.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Sztanga
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań ze sztangą ustawioną między nogami i chwyć ją oburącz. Ustaw stopy w wykroku, jedną z przodu, drugą z tyłu.
Obniż biodra, uginając oba kolana, aż tylne kolano znajdzie się tuż nad podłogą, a przednie udo niemal równolegle do podłogi.
Wypchnij z pięty przedniej stopy i wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, zmień nogę i powtórz.
Wskazówki techniczne
Trzymaj sztangę pewnym chwytem i pilnuj, aby pozostawała wyśrodkowana pod tułowiem.
Trzymaj tułów wyprostowany i nie pochylaj się w przód podczas schodzenia w dół.
Nie pozwól, aby przednie kolano nadmiernie wysuwało się przed palce stopy.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
