SiłaPowtórzenia
Przenoszenie hantli za głowę łukiem
Połóż się na plecach na ławce, stopy oprzyj płasko na podłodze.
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się na plecach na ławce, stopy oprzyj płasko na podłodze. Trzymaj w każdej dłoni hantel, ramiona wyprostowane wzdłuż tułowia, dłonie skierowane w dół.
Powoli unieś hantle łukiem nad tułowiem i za głowę, trzymając ramiona wyprostowane.
Wróć ramionami do pozycji wyjściowej ruchem po łuku, tym razem wzdłuż boków.
Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń, wykonując go płynnie i pod kontrolą przez całe ćwiczenie.
Wskazówki techniczne
Kontroluj ruch pracą mięśni klatki piersiowej i barków, bez bujania i korzystania z rozpędu.
Trzymaj nadgarstki proste i w linii z przedramionami przez całe ćwiczenie.
Trzymaj łokcie lekko ugięte, aby chronić stawy.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
