SiłaPowtórzenia
Pompki z przejściem do pozycji kobry
Zacznij w pozycji deski, z dłońmi pod barkami i ciałem tworzącym linię prostą od głowy do pięt.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Zacznij w pozycji deski, z dłońmi pod barkami i ciałem tworzącym linię prostą od głowy do pięt.
Wykonaj pompkę: opuść ciało w stronę podłogi, uginając łokcie i trzymając je blisko boków.
Gdy klatka piersiowa dotknie podłogi, zostaw biodra na podłodze i odepchnij się dłońmi, unosząc klatkę w górę, prostując ramiona i wyginając plecy do pozycji kobry.
Ugnij ramiona, aby opuścić klatkę piersiową z powrotem na podłogę, a następnie odepchnij się dłońmi, wracając do wyjściowej pozycji deski. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Wypychaj ciało siłą mięśni klatki piersiowej, barków i tricepsów, trzymając łokcie blisko boków.
Ruch wykonuj pod kontrolą, zwłaszcza przy przejściach między deską, pompką a pozycją kobry, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
W pozycji kobry trzymaj biodra na podłodze, aby zachować prawidłową technikę i maksymalnie rozciągnąć dolny odcinek pleców.
Oddychaj spokojnie przez całe ćwiczenie: wydech przy wypychaniu i unoszeniu klatki, wdech przy opuszczaniu.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
