SiłaPowtórzenia
Pompki w pełnym planche
Zacznij w pozycji pełnego planche, z dłońmi na podłodze na szerokość barków i ciałem równolegle do podłogi, opartym wyłącznie na dłoniach.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Zacznij w pozycji pełnego planche, z dłońmi na podłodze na szerokość barków i ciałem równolegle do podłogi, opartym wyłącznie na dłoniach. Nogi trzymaj wyprostowane w tył, a brzuch i pośladki napięte, aby zachować linię prostą od głowy do pięt.
Opuść ciało w stronę podłogi, uginając łokcie i utrzymując tułów w poziomie przez cały ruch.
Wypchnij się dłońmi, prostując ramiona, i wróć do wyjściowej pozycji planche.
Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń, zachowując kontrolę i stabilność przez całe ćwiczenie.
Wskazówki techniczne
Napnij brzuch i pośladki, aby utrzymać ciało w linii prostej i nie pozwolić biodrom opadać ani wyginać się w łuk.
Ustaw dłonie dokładnie pod barkami, aby zachować prawidłową technikę i pewne podparcie.
Ćwicz na antypoślizgowej powierzchni, aby dłonie nie ślizgały się podczas ćwiczenia.
To ćwiczenie zaawansowane - zanim je wykonasz, upewnij się, że masz wystarczającą siłę i równowagę.
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
