SiłaPowtórzenia
Wchodzenie dłońmi na taboret w podporze
Zacznij w pozycji deski na podłodze, z dłońmi dokładnie pod barkami i ciałem tworzącym linię prostą od głowy do pięt.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Inne
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Zacznij w pozycji deski na podłodze, z dłońmi dokładnie pod barkami i ciałem tworzącym linię prostą od głowy do pięt. Miękki taboret ustaw przed sobą.
Napnij mięśnie brzucha i połóż prawą dłoń na taborecie, a następnie lewą, unosząc górną część ciała na taboret.
Odwróć ruch: oprzyj prawą dłoń z powrotem na podłodze, a następnie lewą, opuszczając ciało do pozycji deski.
Wchodź i schodź z taboretu, zmieniając rękę prowadzącą ruch, w zaplanowanej liczbie powtórzeń lub przez zaplanowany czas.
Wskazówki techniczne
Ruch wykonuj kontrolnie i pilnuj pewnego oparcia dłoni na taborecie, żeby się nie ześlizgnąć.
Używaj stabilnego taboretu lub ławki i ustaw je na antypoślizgowej powierzchni, aby się nie przesuwały.
Trzymaj barki dokładnie nad dłońmi, aby nie przeciążać nadgarstków i barków.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
