SiłaPowtórzenia
Wyciskanie hantli nad głowę wąskim podchwytem siedząc
Usiądź na ławce, opierając proste plecy o oparcie i stawiając stopy płasko na podłodze.
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź na ławce, opierając proste plecy o oparcie i stawiając stopy płasko na podłodze. Trzymaj po hantlu w każdej dłoni, zbliżając je do siebie przed twarzą, dłońmi skierowanymi do głowy.
Wyciśnij hantle w górę, aż ramiona będą wyprostowane nad głową, utrzymując wąski chwyt przez cały ruch.
Kontrolnie opuść hantle do pozycji wyjściowej, trzymając je blisko siebie. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj plecy mocno dociśnięte do ławki, aby ich nie przeciążać.
Dobierz ciężar, przy którym zachowasz prawidłową technikę i kontrolę.
Nie blokuj łokci na górze - trzymaj je lekko ugięte, aby chronić stawy.
Nie masz ławki? Użyj stabilnego krzesła opartego o ścianę, żeby się nie przesunęło.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
