KondycjaPowtórzenia

Podwójny cios z unoszeniem nogi w przód

Stań w rozkroku na szerokość barków, dłonie zaciśnięte w pięści przy bokach.

Szczegóły ćwiczenia

Główny mięsień

Przednie barki

Dodatkowo angażuje: Biceps, Środkowa klatka, Czworogłowe, Triceps

Sprzęt
Masa ciała
Śledzenie
Powtórzenia

Wykonanie

Jak wykonać

  1. Stań w rozkroku na szerokość barków, dłonie zaciśnięte w pięści przy bokach.

  2. Wyprowadź jednocześnie cios w przód obiema rękami, unosząc przy tym prawą nogę, lekko ugiętą w kolanie, mniej więcej do wysokości pasa.

  3. Wróć ramionami i prawą nogą do pozycji wyjściowej.

  4. Od razu powtórz ruch, tym razem unosząc lewą nogę i jednocześnie wyprowadzając cios w przód obiema rękami. Kontynuuj, zmieniając nogę przy każdej parze ciosów.

Wskazówki techniczne

  • Ciosy wyprowadzaj mocno i pod kontrolą, prostując ramiona do końca, ale nie blokując łokci.

  • Trzymaj uniesioną nogę lekko ugiętą w kolanie - to zmniejsza obciążenie i daje lepszą kontrolę nad ruchem.

  • Oddychaj równym, rytmicznym tempem: wydech przy ciosie i uniesieniu nogi, wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.

Tracker treningowy

Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy

Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.

  • Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
  • Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
  • Postęp - historia, rekordy i objętość
Dodaj do treninguZobacz, jak działa tracker treningowy

Podobne ćwiczenia

Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.

Przednie barki - wszystkie ćwiczenia