SiłaPowtórzenia
Podrzut siłowy sztangi (power jerk)
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę na wysokości barków nachwytem, nieco szerzej niż na szerokość barków.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Sztanga
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę na wysokości barków nachwytem, nieco szerzej niż na szerokość barków. Gryf powinien opierać się na przednich barkach i obojczykach.
Ugnij lekko kolana, schodząc do ćwierćprzysiadu, trzymając klatkę piersiową wysoko i kręgosłup w neutralnej pozycji.
Dynamicznie wyprostuj biodra, kolana i kostki, wybijając sztangę nad głowę.
Wyprostuj się całkowicie, kończąc ruch. Opuść sztangę z powrotem na wysokość barków pod kontrolą. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj klatkę piersiową wysoko, a barki napięte, aby zachować prawidłową sylwetkę i kontrolę nad sztangą.
Ćwicz ruch na lżejszych ciężarach, aby dopracować technikę, zanim przejdziesz do większych obciążeń.
Wykorzystaj lekkie ugięcie nóg, aby wygenerować moc do wypchnięcia sztangi nad głowę - ruch ma być szybki i kontrolowany.
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
