SiłaPowtórzenia
Podciąganie podchwytem z asystą na ławce
Stań na ławce i chwyć drążek do podciągania podchwytem (dłonie skierowane do siebie).
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Stań na ławce i chwyć drążek do podciągania podchwytem (dłonie skierowane do siebie).
Pomagając sobie nogami, podciągnij ciało do drążka, aż broda znajdzie się nad nim.
Opuść ciało do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch przez cały czas.
Kontynuuj ruch rytmicznie i pod kontrolą, wspierając się ławką.
Wskazówki techniczne
Trzymaj ciało w jednej linii i nie bujaj się, aby zachować prawidłową technikę.
Pomagaj sobie nogami, ale skup się na pracy mięśni ramion i pleców.
Oddychaj spokojnie: wydech przy podciąganiu, wdech przy opuszczaniu.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
