SiłaPowtórzenia
Podciąganie podchwytem na TRX
Ustaw uchwyty TRX nad głową.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Taśmy TRX
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Ustaw uchwyty TRX nad głową. Stań dokładnie pod uchwytami i chwyć je podchwytem (dłonie skierowane do ciebie), na szerokość barków.
Podciągnij ciało do uchwytów, uginając łokcie i ściągając łopatki.
Podciągaj się, aż broda znajdzie się nad uchwytami, skupiając się na pracy bicepsów i mięśni pleców.
Powoli i kontrolnie opuść ciało do pozycji wyjściowej, prostując ramiona do końca. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Oddychaj spokojnie: wydech przy podciąganiu ciała, wdech przy opuszczaniu.
Wyreguluj wysokość taśm TRX, aby zapewnić pełny zakres ruchu.
Trzymaj rozluźnione barki i nie podciągaj ich do uszu.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
