SiłaPowtórzenia
Podciąganie na TRX
Ustaw uchwyty TRX nad głową.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Taśmy TRX
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Ustaw uchwyty TRX nad głową. Stań pod uchwytami i chwyć je nachwytem (dłonie skierowane w przód), na szerokość barków. Ugnij i skrzyżuj nogi, aby zachować stabilność.
Napnij mięśnie pleców i podciągnij się, uginając łokcie i prowadząc je w dół i w tył, unosząc klatkę piersiową do uchwytów.
Podciągaj się, aż klatka piersiowa znajdzie się blisko uchwytów, a następnie powoli i kontrolnie opuść się do pozycji wyjściowej, prostując ramiona do końca.
Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj napięty brzuch, aby zachować stabilność i nie bujać się.
Zacznij od mniejszej liczby powtórzeń i zwiększaj ją w miarę wzrostu siły.
Oddychaj spokojnie: wydech przy podciąganiu, wdech przy opuszczaniu.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
