SiłaPowtórzenia
Podciąganie na drążku z podparciem stopy na ławce
Ustaw się pod drążkiem, opierając jedną stopę na ławce dla podparcia.
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Ustaw się pod drążkiem, opierając jedną stopę na ławce dla podparcia.
Chwyć drążek oburącz nachwytem, na szerokość barków.
Podciągnij klatkę piersiową do drążka, angażując mięśnie pleców i ramion.
Opuść się kontrolowanym ruchem do pozycji wyjściowej, trzymając napięty brzuch.
Wskazówki techniczne
Upewnij się, że ławka stoi stabilnie, a stopa jest na niej pewnie oparta, żeby utrzymać równowagę.
Podciągaj się siłą mięśni pleców, a nie samych ramion.
Oddychaj spokojnie: wydech przy podciąganiu, wdech przy opuszczaniu.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
