KondycjaCzas
Pliometryczny wykrok boczny z rozciąganiem
Stań prosto, w rozkroku szerszym niż barki, z ramionami wyprostowanymi na boki.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Czas
Wykonanie
Jak wykonać
Stań prosto, w rozkroku szerszym niż barki, z ramionami wyprostowanymi na boki.
Ugnij prawe kolano i zejdź do wykroku bocznego, jednocześnie skręcając tułów w prawo i sięgając lewą dłonią do prawej nogi. Lewą nogę trzymaj wyprostowaną.
Odbij się prawą stopą i wróć do szerokiego rozkroku, prostując prawą nogę i skręcając tułów z powrotem na wprost.
Powtórz ruch na lewą stronę: ugnij lewe kolano do wykroku bocznego i skręć tułów, sięgając prawą dłonią do lewej nogi. Kontynuuj naprzemiennie, w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Pilnuj, aby ugięte kolano pozostało w linii ze stopą - to chroni staw kolanowy.
Ruch wykonuj kontrolnie, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
Oddychaj spokojnie: wydech przy schodzeniu do wykroku, wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
