SiłaPowtórzenia
Pełny przysiad ze wznosami ramion w przód nad głowę
Zacznij w przysiadzie, ze stopami na szerokość barków, tułowiem lekko pochylonym w przód i obiema rękami wyprostowanymi między udami.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Zacznij w przysiadzie, ze stopami na szerokość barków, tułowiem lekko pochylonym w przód i obiema rękami wyprostowanymi między udami.
Zacznij prostować nogi, przechodząc do postawy stojącej, i jednocześnie unieś oba ramiona prosto nad głowę.
Wyprostuj do końca nogi i ramiona, stojąc prosto z rękami nad głową.
Opuść ciało z powrotem do przysiadu, wracając rękami między uda. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj kręgosłup w neutralnej pozycji przez cały ruch, aby chronić plecy i zachować stabilność.
W przysiadzie trzymaj kolana w linii ze stopami, żeby nie obciążać stawów kolanowych.
Schodź do przysiadu kontrolowanym ruchem, aby ćwiczenie było płynne i skuteczne.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
