SiłaPowtórzenia
Przysiad przy ścianie
Stań plecami do ściany, w rozkroku na szerokość barków, ze stopami około 60 cm od ściany.
Wykonanie
Jak wykonać
Stań plecami do ściany, w rozkroku na szerokość barków, ze stopami około 60 cm od ściany.
Zsuwaj plecy po ścianie, aż uda znajdą się równolegle do podłogi, a kolana ugną się pod kątem 90 stopni, dokładnie nad kostkami.
Wypchnij się przez pięty do góry, zsuwając plecy w górę po ścianie, aż wrócisz do pozycji wyjściowej.
Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Pilnuj, aby kolana nie wychodziły przed palce stóp - to niepotrzebnie obciąża stawy.
Oddychaj spokojnie: wdech przy schodzeniu do przysiadu, wydech przy powrocie do góry.
Dociśnij mocno dolny odcinek pleców do ściany, aby zachować prawidłowe ustawienie ciała i dobre podparcie.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
