SiłaPowtórzenia
Przysiad do krzesła
Stań tyłem do stabilnego krzesła, piętami mniej więcej na długość stopy przed siedziskiem, ze stopami na szerokość barków i palcami lekko na zewnątrz.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Inne
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Stań tyłem do stabilnego krzesła, piętami mniej więcej na długość stopy przed siedziskiem, ze stopami na szerokość barków i palcami lekko na zewnątrz. Unieś ręce przed siebie do wysokości barków, żeby łatwiej utrzymać równowagę.
Cofnij biodra i ugnij kolana, obniżając się w stronę krzesła. Klatka piersiowa zostaje uniesiona, a kolana w linii z palcami stóp.
Opuszczaj się, aż pośladki lekko dotkną przedniej krawędzi siedziska. Nie siadaj i nie opadaj na nie.
Wypchnij się przez pięty do pełnego wyprostu bioder i kolan. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Użyj krzesła, które stoi pewnie i się nie przesuwa, na przykład oparciem do ściany.
Trzymaj ciężar ciała na piętach i środku stóp, a kolana prowadź w kierunku palców.
Gdy 15 kontrolowanych powtórzeń przychodzi Ci łatwo, schodź wolniej albo zatrzymaj się na chwilę tuż nad siedziskiem.
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
