SiłaPowtórzenia
Pełny przysiad ze sztangą wąskim rozstawem stóp
Stań w rozkroku mniej więcej na szerokość bioder, ze sztangą opartą na górnej części pleców, trzymaną nachwytem.
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku mniej więcej na szerokość bioder, ze sztangą opartą na górnej części pleców, trzymaną nachwytem. Skieruj łokcie w dół i trzymaj klatkę piersiową wysoko.
Napnij brzuch i trzymaj kręgosłup w neutralnej pozycji. Zacznij przysiad, odchylając biodra w tył i uginając kolana, jak przy siadaniu na niewidzialne krzesło.
Schodź niżej, aż uda znajdą się równolegle do podłogi, cały czas pilnując techniki.
Odepchnij się piętami i wróć do pozycji wyjściowej, prostując biodra i kolana do końca. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Dobierz ciężar, który da mięśniom wystarczające wyzwanie, ale nie zepsuje techniki.
Skup się na pracy mięśni czworogłowych i pośladków przez cały ruch.
Trzymaj klatkę piersiową wysoko i nie pochylaj się nadmiernie w przód.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
