SiłaPowtórzenia
Pełny przysiad z wyciskaniem nad głowę
Stań w rozkroku na szerokość barków, z ramionami wyprostowanymi tuż przed kolanami.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, z ramionami wyprostowanymi tuż przed kolanami.
Zejdź do przysiadu, aż uda znajdą się równolegle do podłogi, trzymając plecy proste.
Wstań z przysiadu, wyciskając dłonie nad głowę i prostując ramiona do końca.
Opuść dłonie w dół, schodząc do kolejnego przysiadu. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj kręgosłup w neutralnej pozycji i nie zaokrąglaj pleców, aby zachować prawidłową technikę.
W przysiadzie trzymaj kolana w linii ze stopami, żeby nie przeciążać stawów kolanowych.
Przy wyciskaniu nad głowę nie blokuj łokci, aby utrzymać napięcie mięśni i chronić stawy.
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
