SiłaPowtórzenia
Mostek pośladkowy z naprzemiennym unoszeniem nóg
Połóż się na plecach, ugnij kolana, oprzyj stopy płasko na podłodze, a ramiona ułóż swobodnie wzdłuż tułowia.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się na plecach, ugnij kolana, oprzyj stopy płasko na podłodze, a ramiona ułóż swobodnie wzdłuż tułowia.
Unieś biodra nad podłogę, tworząc linię prostą od barków do kolan, napinając pośladki i brzuch.
Trzymając biodra uniesione, wyprostuj prawą nogę, utrzymując ją w linii z tułowiem, a następnie opuść ją do pozycji wyjściowej.
Powtórz ruch lewą nogą: wyprostuj ją, utrzymując w linii z tułowiem, a następnie opuść do pozycji wyjściowej. Kontynuuj naprzemiennie, w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj napięty brzuch, aby zachować stabilność i wesprzeć dolny odcinek pleców.
Pilnuj, aby biodra przez całe ćwiczenie pozostały uniesione i ustawione równo - to maksymalizuje pracę pośladków.
Unoszenie nóg wykonuj powoli i pod kontrolą, bez szarpania, aby lepiej zaangażować mięśnie.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
