KondycjaPowtórzenia
Odciąganie ramienia w tył z napięciem klatki piersiowej
Stań w rozkroku na szerokość barków i pochyl się lekko w przód w biodrach.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków i pochyl się lekko w przód w biodrach. Ugnij ramiona przed klatką piersiową, wnętrzem dłoni do siebie, i lekko je do siebie dociskaj, aby napiąć klatkę.
Wykonaj ruch wiosłowania prawym ramieniem: odciągnij je w tył, uginając łokieć i ściągając łopatkę w stronę kręgosłupa.
Wróć prawym ramieniem do pozycji wyjściowej, trzymając lewe ramię nieruchomo i napięte przed klatką piersiową.
Powtórz ruch wiosłowania w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Skup się na ściąganiu łopatki w stronę kręgosłupa, aby maksymalnie zaangażować mięśnie pleców.
Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby nie korzystać z rozpędu i dobrze zaangażować mięśnie.
Trzymaj barki opuszczone i nie podciągaj ich do uszu, żeby ich nie przeciążać.
Trzymaj klatkę piersiową otwartą i napiętą, utrzymując lekkie napięcie między dłońmi.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
