SiłaPowtórzenia
Wyciskanie jednorącz z gumą oporową w poprzek ciała
Zamocuj jeden koniec gumy oporowej do stabilnego punktu zaczepienia na wysokości klatki piersiowej.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Guma oporowa
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Zamocuj jeden koniec gumy oporowej do stabilnego punktu zaczepienia na wysokości klatki piersiowej. Stań lewym bokiem do punktu zaczepienia i chwyć uchwyt gumy lewą dłonią, odwodząc ramię w bok, z łokciem ugiętym pod kątem 90 stopni.
Wyciśnij uchwyt w poprzek ciała na prawą stronę, trzymając ramię ugięte i w linii z klatką piersiową, aż dłoń znajdzie się po przeciwnej stronie ciała.
Powoli wróć prawym ramieniem do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch i utrzymując napięcie gumy.
Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień na lewe ramię.
Wskazówki techniczne
Upewnij się, że guma jest pewnie zamocowana, żeby się nie zsunęła.
Rób wydech przy wyciskaniu uchwytu w poprzek ciała i wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
Skup się na wyciskaniu uchwytu siłą mięśni klatki piersiowej.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
