SiłaPowtórzenia

Odwrotne pompki na TRX

Ustaw uchwyty TRX blisko podłogi.

Szczegóły ćwiczenia

Główny mięsień

Środkowa klatka

Dodatkowo angażuje: Brzuch, Przednie barki, Najszersze, Triceps

Sprzęt
Taśmy TRX
Śledzenie
Powtórzenia

Wykonanie

Jak wykonać

  1. Ustaw uchwyty TRX blisko podłogi. Chwyć uchwyty podchwytem (dłonie skierowane w przód) i ustaw ciało w linii prostej, ze złączonymi stopami i ramionami wyprostowanymi do końca.

  2. Napnij brzuch i utrzymuj linię prostą od głowy do pięt.

  3. Opuść klatkę piersiową do uchwytów, uginając łokcie i trzymając ciało proste, a łokcie blisko tułowia.

  4. Wypchnij się dłońmi, prostując ramiona i wracając do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

Wskazówki techniczne

  • Wykonuj ruch w równym, kontrolowanym tempie, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.

  • Oddychaj spokojnie: wydech przy wypychaniu w górę, wdech przy opuszczaniu ciała.

  • Pilnuj, aby nadgarstki znajdowały się pod barkami - to zapewnia prawidłowe ustawienie.

Tracker treningowy

Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy

Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.

  • Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
  • Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
  • Postęp - historia, rekordy i objętość
Dodaj do treninguZobacz, jak działa tracker treningowy

Podobne ćwiczenia

Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.

Środkowa klatka - wszystkie ćwiczenia