SiłaCzas
Pompki z przejściem do deski bokiem na TRX
Ustaw uchwyty TRX mniej więcej na wysokości kolan.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Taśmy TRX
- Śledzenie
- Czas
Wykonanie
Jak wykonać
Ustaw uchwyty TRX mniej więcej na wysokości kolan. Włóż stopy w uchwyty i przyjmij pozycję do pompki z dłońmi dokładnie pod barkami, ramionami wyprostowanymi do końca i ciałem w linii prostej od głowy do pięt.
Wykonaj pompkę, uginając łokcie i opuszczając klatkę piersiową w stronę podłogi, trzymając ciało prosto.
Wypchnij się do pozycji wyjściowej i w górnej fazie ruchu obróć tułów w prawo, prostując prawe ramię w stronę sufitu i przechodząc do deski bokiem.
Wróć do pozycji do pompki i powtórz ruch, obracając się do deski bokiem w lewo. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Ćwicz na antypoślizgowej powierzchni, żeby się nie ześlizgnąć.
Zadbaj o płynne przejścia między pompką a deską bokiem, aby ruch był ciągły.
Oddychaj równomiernie - to pomaga zachować kontrolę i równe tempo ruchu.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
