KondycjaPowtórzenia
Obroty tułowia z wymianą ramion
Stań zwrócony w lewą stronę w półwykroku, z lewą nogą ugiętą i prawą wyprostowaną w tył, lekko ugiętą.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Stań zwrócony w lewą stronę w półwykroku, z lewą nogą ugiętą i prawą wyprostowaną w tył, lekko ugiętą. Wyprostuj prawe ramię w górę, a lewe w dół, wzdłuż boku.
Napnij mięśnie brzucha i obróć ciało na stopach, zwracając się w przeciwną stronę. W trakcie obrotu opuść prawe ramię i unieś lewe, tak aby lewe znalazło się w górze, a prawe w dole, wzdłuż boku.
Powtarzaj ruch, zmieniając strony, w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Obracaj ciało kontrolowanym ruchem, żeby nie naciągnąć pleców.
Obracaj się w miejscu, prowadząc ruch kontrolnie, aby zachować równowagę i stabilność.
Ruchy wykonuj płynnie i świadomie, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
Oddychaj spokojnie przez całe ćwiczenie: wydech przy obrocie, wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
