SiłaPowtórzenia
Naprzemienny superman
Połóż się przodem na macie, z ramionami wyprostowanymi przed sobą i nogami wyprostowanymi w tył.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się przodem na macie, z ramionami wyprostowanymi przed sobą i nogami wyprostowanymi w tył.
Unieś jednocześnie prawą rękę i lewą nogę nad podłogę, napinając mięśnie pleców. Zatrzymaj się na chwilę.
Opuść prawą rękę i lewą nogę z powrotem na matę.
Unieś jednocześnie lewą rękę i prawą nogę nad podłogę, zatrzymaj się na chwilę, a następnie opuść je na matę. Kontynuuj, zmieniając strony.
Wskazówki techniczne
Trzymaj napięty brzuch przez całe ćwiczenie, aby zachować stabilność i nie wyginać nadmiernie dolnego odcinka pleców.
Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
Skup się na unoszeniu ręki i nogi na tę samą wysokość, aby zachować równowagę i symetrię.
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
