SiłaPowtórzenia
Podciąganie podchwytem z gumą oporową (kolano w gumie)
Zaczep gumę oporową o drążek do podciągania, a jej drugi koniec umieść pod jednym kolanem, trzymając drugą nogę wyprostowaną.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Drążek,Guma oporowa
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Zaczep gumę oporową o drążek do podciągania, a jej drugi koniec umieść pod jednym kolanem, trzymając drugą nogę wyprostowaną.
Chwyć drążek podchwytem (dłonie skierowane do siebie), na szerokość barków.
Korzystając ze wsparcia gumy, podciągnij się, aż broda znajdzie się nad drążkiem.
Opuść ciało do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.
Wskazówki techniczne
Upewnij się, że guma oporowa jest pewnie umieszczona pod kolanem - to zapewnia równe wsparcie i chroni przed kontuzją.
Nie korzystaj z rozpędu - skup się na pracy mięśni ramion i pleców.
Oddychaj spokojnie: wydech przy podciąganiu, wdech przy opuszczaniu.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
