SiłaPowtórzenia

Naprzemienne unoszenie ręki i nogi w klęku podpartym

Zacznij w klęku podpartym, z nadgarstkami dokładnie pod barkami i kolanami pod biodrami.

Szczegóły ćwiczenia

Główny mięsień

Brzuch

Dodatkowo angażuje: Przednie barki, Pośladki, Najszersze, Dolne plecy, Czworogłowe

Sprzęt
Masa ciała
Śledzenie
Powtórzenia

Wykonanie

Jak wykonać

  1. Zacznij w klęku podpartym, z nadgarstkami dokładnie pod barkami i kolanami pod biodrami.

  2. Wyprostuj jednocześnie lewą nogę w tył, z palcami stopy wyciągniętymi do tyłu, i prawe ramię w przód, trzymając ramię wyprostowane, aż oba znajdą się równolegle do podłogi.

  3. Zatrzymaj się na chwilę w tej pozycji, utrzymując równowagę i stabilność.

  4. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ruch lewym ramieniem i prawą nogą.

Wskazówki techniczne

  • Napnij mięśnie brzucha, aby zachować stabilność i nie pozwolić plecom opadać.

  • Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i poprawić równowagę.

  • Pilnuj, aby wyprostowane ramię i noga pozostały równolegle do podłogi - to zapewnia prawidłową technikę.

Tracker treningowy

Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy

Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.

  • Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
  • Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
  • Postęp - historia, rekordy i objętość
Dodaj do treninguZobacz, jak działa tracker treningowy

Podobne ćwiczenia

Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.

Brzuch - wszystkie ćwiczenia