SiłaPowtórzenia
Mostek pośladkowy ze sztangą z dłońmi na gryfie
Połóż się na plecach na podłodze, z ugiętymi kolanami i stopami opartymi płasko na podłodze, na szerokość barków.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Sztanga
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się na plecach na podłodze, z ugiętymi kolanami i stopami opartymi płasko na podłodze, na szerokość barków. Ułóż sztangę na biodrach i przytrzymaj ją pewnie oburącz.
Wypchnij z pięt, unosząc biodra nad podłogę, aż ciało utworzy linię prostą od barków do kolan.
W górnej fazie ruchu mocno napnij pośladki i zatrzymaj się na chwilę.
Opuść biodra kontrolnie do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Wypychaj z pięt, aby skutecznie zaangażować pośladki i mięśnie dwugłowe uda.
Pilnuj, aby kolana pozostawały w linii ze stopami i nie uciekały na zewnątrz ani do środka.
Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu bioder, wdech przy ich opuszczaniu.
Podłóż pod sztangę podkładkę lub ręcznik, aby nie uwierała w biodra.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
