SiłaCzas
Deska bokiem z unoszeniem nogi i bioder z gumą oporową
Załóż gumę oporową na uda, tuż nad kolanami.
Wykonanie
Jak wykonać
Załóż gumę oporową na uda, tuż nad kolanami. Połóż się na lewym boku, z nogami ugiętymi pod kątem 90 stopni i ułożonymi jedna na drugiej.
Podeprzyj się na lewym przedramieniu, ustawiając łokieć dokładnie pod barkiem. Napnij brzuch i unieś biodra lekko nad podłogę.
Trzymając nogi ugięte, unieś górną nogę do góry, pokonując opór gumy, i jednocześnie unieś biodra, aż tułów znajdzie się równolegle do podłogi. W górnej pozycji mocno spnij pośladki.
Powoli i kontrolnie opuść nogę i biodra do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień stronę.
Wskazówki techniczne
Skup się na pracy pośladków i mięśni odwodzących biodra przez cały ruch.
Rób wydech przy unoszeniu nogi i biodra, a wdech przy ich opuszczaniu.
Utrzymuj równe tempo, aby zachować stałe napięcie mięśni.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
