SiłaPowtórzenia
Martwy ciąg ze sztangą w pozycji wykrocznej (B-stance)
Stań ze sztangą przed udami i przyjmij postawę przesuniętą, ustawiając jedną stopę nieco za drugą, z palcami stóp w jednej linii i obiema stopami płasko na podłodze.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Sztanga
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań ze sztangą przed udami i przyjmij postawę przesuniętą, ustawiając jedną stopę nieco za drugą, z palcami stóp w jednej linii i obiema stopami płasko na podłodze.
Chwyć sztangę oburącz tuż przy zewnętrznej stronie ud, trzymając ramiona wyprostowane, klatkę piersiową wysoko, a kręgosłup w neutralnej pozycji.
Zrób skłon w biodrach i opuść sztangę wzdłuż przedniej nogi, trzymając plecy proste i ściągnięte barki.
Gdy sztanga znajdzie się tuż poniżej kolan lub na wysokości połowy goleni, wypchnij się piętą przedniej nogi i wróć do pozycji wyjściowej siłą pośladków i dwugłowych uda.
Wskazówki techniczne
Trzymaj kręgosłup w neutralnej pozycji przez cały ruch, aby nie przeciążać dolnego odcinka pleców.
Prowadź sztangę blisko nóg przy opuszczaniu i unoszeniu, aby zachować prawidłową technikę.
Skup się na skłonie w biodrach, a nie na nadmiernym uginaniu kolan.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
