SiłaPowtórzenia
Martwy ciąg zarzutowy ze sztangą
Stań w rozkroku na szerokość barków, z palcami stóp lekko na zewnątrz i sztangą leżącą na podłodze przed tobą.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Sztanga
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, z palcami stóp lekko na zewnątrz i sztangą leżącą na podłodze przed tobą. Zrób skłon w biodrach i ugnij kolana, aby chwycić sztangę nachwytem, z dłońmi nieco szerzej niż barki.
Napnij brzuch, trzymaj proste plecy i wypchniętą klatkę piersiową. Zacznij ciąg, odpychając się piętami i prostując biodra oraz kolana, aby oderwać sztangę od podłogi.
Gdy sztanga minie kolana, dynamicznie wyprostuj biodra i kolana, jednocześnie wzruszając barkami, aby wynieść sztangę do górnej części ud.
Odwróć ruch, opuszczając sztangę na podłogę pod kontrolą, z prostymi plecami i napiętym brzuchem. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj kręgosłup w neutralnej pozycji, aby nie zaokrąglać pleców i uniknąć kontuzji.
Wynoś sztangę pracą nóg i bioder, aby maksymalnie odciążyć dolny odcinek pleców.
Prowadź gryf blisko ciała przez cały ruch, aby zachować prawidłową technikę.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
