SiłaPowtórzenia
Martwy ciąg rwaniowy ze sztangą szerokim chwytem
Zacznij w pozycji przysiadu, w rozkroku na szerokość barków, z palcami stóp skierowanymi lekko na zewnątrz.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Sztanga
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Zacznij w pozycji przysiadu, w rozkroku na szerokość barków, z palcami stóp skierowanymi lekko na zewnątrz. Chwyć sztangę nachwytem (dłonie skierowane w dół), dłonie mniej więcej o dwie pięści szerzej niż na szerokość barków. Sztanga leży na podłodze, blisko goleni.
Oderwij sztangę od podłogi, prostując jednocześnie biodra i kolana i prowadząc sztangę blisko ciała.
Ciągnij dalej, aż wyprostujesz się do postawy stojącej ze sztangą na wysokości bioder.
Kontrolowanym ruchem opuść sztangę do pozycji wyjściowej, uginając biodra i kolana. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj plecy proste i nie zaokrąglaj barków, aby zachować prawidłową technikę.
Prowadź sztangę blisko ciała przez cały ciąg, aby zachować efektywność i kontrolę.
Skup się na płynnym, kontrolowanym ruchu, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
