SiłaPowtórzenia
Marsz z hantlem przy boku jednorącz
Stań w rozkroku na szerokość bioder, trzymając hantel w jednej dłoni przy boku, z ręką zwisającą swobodnie.
Szczegóły ćwiczenia
Główny mięsień
BrzuchDodatkowo angażuje: Przedramiona, Przednie barki, Pośladki, Dwugłowe, Czworogłowe
- Sprzęt
- Hantle
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość bioder, trzymając hantel w jednej dłoni przy boku, z ręką zwisającą swobodnie. Trzymaj barki na równym poziomie i wyprostowaną sylwetkę.
Zacznij iść przed siebie w linii prostej, trzymając hantel blisko ciała. Idź przez zaplanowany dystans lub czas.
Trzymaj kręgosłup w neutralnej pozycji i nie przechylaj się na bok, aby zrównoważyć ciężar. Skup się na stabilnym tułowiu i równych krokach.
Po pokonaniu zaplanowanego dystansu lub czasu przełóż hantel do drugiej dłoni i powtórz ćwiczenie, aby obie strony pracowały tyle samo.
Wskazówki techniczne
Idź równym, kontrolowanym tempem.
Nie podciągaj barku do ucha i nie pozwól, aby hantel się bujał.
Dobierz ciężar, który będzie wyzwaniem dla chwytu i stabilności tułowia, ale nie zepsuje techniki.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
