SiłaPowtórzenia
Wiatrak z kettlebell
Stań w rozkroku szerszym niż szerokość barków i obróć obie stopy palcami w lewo.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Kettlebell
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku szerszym niż szerokość barków i obróć obie stopy palcami w lewo. Wyciśnij kettlebell prawą ręką nad głowę i zablokuj łokieć.
Nie spuszczając wzroku z kettlebell, wypchnij biodra w tył i w prawo, pochylając tułów w stronę lewej stopy.
Przesuwaj lewą dłoń w dół po wewnętrznej stronie lewej nogi tak nisko, jak potrafisz, trzymając prawą rękę w pionie.
Odwróć ruch i wyprostuj się, a potem powtórz. Po serii zmień stronę.
Wskazówki techniczne
Rękę z kettlebell trzymaj przez cały czas prosto i pionowo.
Prowadź ruch z bioder, zamiast zginać się w dolnym odcinku pleców.
Zacznij od lekkiego kettlebell albo przećwicz ruch bez obciążenia.
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
