SiłaPowtórzenia
Sit-upy z obciążeniem nad głową
Połóż się płasko na plecach, z lekko ugiętymi nogami i złączonymi stopami.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Talerz
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się płasko na plecach, z lekko ugiętymi nogami i złączonymi stopami. Chwyć talerz obciążenia oburącz i wyprostuj ramiona nad klatką piersiową.
Napnij mięśnie brzucha i unieś tułów nad podłogę do siadu, trzymając obciążenie na wyprostowanych ramionach w górze.
Podczas siadania trzymaj plecy proste, a klatkę piersiową uniesioną, dochodząc tułowiem do pozycji wyprostowanej.
Kontrolnie opuść tułów do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj napięty brzuch przez cały ruch, aby zachować stabilność i prawidłową technikę.
Nie unoś tułowia rozpędem - sit-upy wykonuj siłą mięśni brzucha.
Rób wydech przy siadaniu i wdech przy opuszczaniu.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
