SiłaPowtórzenia
Skręty tułowia na wyciągu stojąc
Stań bokiem do wyciągu, w rozkroku na szerokość barków.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Wyciąg
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań bokiem do wyciągu, w rozkroku na szerokość barków. Zamocuj uchwyt na środkowej wysokości i chwyć go oburącz. Ugnij ramiona pod kątem 90 stopni i trzymaj łokcie blisko boków tułowia.
Napnij brzuch i trzymaj ramiona nieruchomo, skręcając tułów w stronę przeciwną do wyciągu i przeciągając uchwyt w poprzek ciała.
Skręcaj, aż barki obrócą się o 90 stopni względem wyciągu, czując rozciąganie mięśni skośnych.
Powoli i pod kontrolą wróć do pozycji wyjściowej, trzymając ramiona wyprostowane. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień stronę.
Wskazówki techniczne
Skręcaj mięśniami skośnymi, a nie ramionami, biodrami czy nogami.
Trzymaj stopy pewnie oparte na podłodze.
Dobierz obciążenie wyciągu tak, aby ćwiczenie było wymagające, ale wykonalne.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
