SiłaPowtórzenia
Rollout ze sztangą
Uklęknij na macie, kładąc sztangę na podłodze przed sobą.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Sztanga
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Uklęknij na macie, kładąc sztangę na podłodze przed sobą. Chwyć gryf nachwytem (dłonie skierowane w dół) na szerokość barków.
Powoli wyjedź sztangą w przód, prostując ramiona i pozwalając ciału przesunąć się do przodu.
Wyjedź tak daleko, jak potrafisz utrzymać kontrolę i neutralny kręgosłup. Ramiona powinny być wyprostowane do końca, a ciało tworzyć linię prostą od głowy do kolan.
Napnij brzuch i siłą mięśni brzucha przyciągnij sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj mocno napięty brzuch przez cały ruch, aby ustabilizować kręgosłup i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
Trzymaj plecy proste i nie pozwól biodrom opadać, aby zachować prawidłową technikę.
Kontroluj wyjazd i powrót, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć naciągnięcia.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
