KondycjaPowtórzenia
Krążenie łokciami
Stań w rozkroku na szerokość barków.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków. Wyprostuj ramiona na boki na wysokości barków.
Ugnij ramiona w łokciach, dotykając palcami barków po tej samej stronie, i skieruj łokcie na zewnątrz.
Zacznij zataczać łokciami małe koła, prowadząc je kontrolnie w przód, w górę, w tył i w dół.
Krąż łokciami w zaplanowanej liczbie powtórzeń, następnie zmień kierunek krążeń i powtórz.
Wskazówki techniczne
Wykonuj ruchy płynnie i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i nie przeciążać stawów.
Ruch wykonuj powoli, aby zachować kontrolę i poprawić mobilność barków.
Trzymaj barki opuszczone i nie podciągaj ich do uszu, żeby ich nie przeciążać.
Oddychaj spokojnie przez całe ćwiczenie, utrzymując równy rytm.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
