KondycjaPowtórzenia
Kontrolowana równowaga
Połóż się na plecach, unieś nogi w stronę głowy i chwyć stopy, prostując ramiona nad głową.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się na plecach, unieś nogi w stronę głowy i chwyć stopy, prostując ramiona nad głową.
Puść prawą nogę i unieś ją w górę, aż ustawi się pionowo do podłogi.
Połóż wolną dłoń na lewej łydce i utrzymaj równowagę.
Zatrzymaj się na chwilę, wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
Wskazówki techniczne
Ruch wykonuj pod kontrolą, zwłaszcza przy unoszeniu i opuszczaniu nóg, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
Trzymaj barki na podłodze i nie przeciążaj szyi.
Oddychaj spokojnie przez całe ćwiczenie: wydech przy unoszeniu nogi, wdech przy jej opuszczaniu.
Ćwicz na macie lub miękkim podłożu, aby chronić plecy i ćwiczyć komfortowo.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
