SiłaPowtórzenia
Good morning ze sztangą siedząc
Usiądź wzdłuż ławki, stopy oprzyj płasko na podłodze.
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź wzdłuż ławki, stopy oprzyj płasko na podłodze. Ułóż sztangę na górnej części pleców i chwyć gryf nachwytem, nieco szerzej niż na szerokość barków.
Zegnij się w biodrach i pochyl tułów w przód, opuszczając go w stronę ud i trzymając plecy proste.
Opuszczaj tułów, aż znajdzie się niemal równolegle do podłogi, cały czas z prostymi plecami i lekko ugiętymi łokciami.
Unieś tułów z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Zginaj się w biodrach, a nie w pasie - tylko wtedy ćwiczenie trafia w dolny odcinek pleców i mięśnie dwugłowe uda.
Kontroluj opuszczanie i unoszenie tułowia, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć naciągnięcia.
Oddychaj spokojnie: wydech przy opuszczaniu tułowia, wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
