SiłaPowtórzenia
Dynamiczne wspięcia na palce ze sztangą
Stań wyprostowany w rozkroku na szerokość barków, ze sztangą pewnie opartą na górnej części pleców.
Wykonanie
Jak wykonać
Stań wyprostowany w rozkroku na szerokość barków, ze sztangą pewnie opartą na górnej części pleców. Trzymaj tułów wyprostowany.
Ugnij kolana, żeby zbudować napięcie, trzymając pięty na podłodze.
Wyprostuj kolana i dynamicznie odepchnij się palcami, unosząc pięty i wynosząc ciało w górę, bez odrywania się od podłoża.
Powoli opuść pięty na podłogę i powtórz.
Wskazówki techniczne
Skup się na odpychaniu palcami, aby maksymalnie zaangażować łydki.
Kontroluj fazę opuszczania, żeby nie odbijać się i nie uderzać piętami o podłogę.
Trzymaj kolana miękkie i lekko ugięte przez cały ruch.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
